21일 동안 하루 10분, 홈트로 평생체력 관리 시작해봐요!
보디빌딩 비키니 챔피언·인기 유튜버 고민수의 건강한 습관 만들기

운동 정보에는 빠삭한데 왜 내 몸은 항상 찌뿌둥한 걸까? 최첨단 식이 정보는 꿰고 있는데 왜 항상 다이어트에 실패할까? 지식이 부족해서 그랬던 게 아니다. 그저 운동을, 건강한 식단을 ‘습관’으로 만드는 데 실패했을 뿐이다. 남들처럼 다이어트로 운동을 시작했던 고민수가 보디빌더로 변신해 텍사스 비키니 챔피언까지 될 수 있었던 비결은 운동을 습관으로 만들 수 있었던 ‘21일의 시간’이었다. 운동을 습관으로 만드는 21일 루틴, 하루 10분 맨몸 운동 홈트로 시작해보자. 비키니 챔피언 고민수와 함께 하루하루 ‘작은 성공’을 쌓아가다 보면 어느새 ‘몸 만드는 재미’에 푹 빠질 것이다.

저자 : 고민수
저자 : 고민수
15년 차 전문 피트니스 트레이너이자 대한민국 1세대 ‘비키니 선수’다. 현재 23만 명이 구독하는 유튜브 채널을 운영하며 국내외 건강 강의 강사, 피트니스 대회 심사위원, 자기 계발 모티베이션 코치로 활동 중이다. 십대 시절 ‘저주받은 하체’와 ‘얼큰이’라는 지극히 한국적인 외모 콤플렉스로 성형을 고민했고, 미국 어학 연수 중 두 달 만에 몸무게 10킬로그램이 불어 생전 처음 체육관에 가게 되었다. 건강을 되찾아준 것은 물론 자신감까지 북돋워준 운동의 즐거움에 푹 빠져 보디빌딩에 도전, 비키니 분야에서 챔피언을 획득했다. 이후 미국에서 학업을 병행하며 피트니스 강사 및 개인 트레이너로 활동했고, 운동을 통해서 몸만이 아니라 인생까지 바꿀 수 있다는 것을 더 많은 이들에게 알리고자 SNS 활동을 시작했다. 많은 사람들이 체력과 습관의 중요성을 제대로 알고, 진정으로 원하는 삶을 살아가게 해주는 ‘건강한 생활 방식’을 체득할 수 있기를 바란다.

2010 NPC 텍사스 비키니 챔피언
2011 머슬맥 뷰티 바디 코리아 챔피언십 스포츠웨어 우승
2012 WBFF 코리아 피트니스 모델 챔피언
2014 KBBF 올스타 클래식 비키니 MV
2017 뷰티 바디 코리아 그랑프리 심사위원
2018 IFBB 프로 리그, 아마추어 코리아 오픈 심사위원

유튜브 채널 youtube.com/minsoogo
인스타그램 @minsoogo

프롤로그 : 21일만, 할 수 있다고 믿어보기

1장. 외모 말고 체력, 다시 만난 운동 이야기
누가 내 하체를 저주했나
사랑받으려면 1등만이 답?
도저히 안 되겠다고 느꼈을 때 운동을 시작했다
난생 처음, 운동이 재미있었다
체력이 되니 집중력이 달라진다
공부벌레, 보디빌딩에 도전하다

2장. 속는 셈 치고 딱 3주만 운동해봐
21일 만에 보디빌더로? 근육 만들기 대작전
21일째, 내 몸이 알아차렸다
운동 습관의 마중물 시간, 21일
하루 10분씩 3주만 운동해봐!
하루 10분, 너무 쉬운 거 아니냐고?
21일간의 운동 미니멀리즘, F.O.C.U.S 법칙
21일 버티기, 완벽함보다 꾸준함에 집중해보자

3장. 내 몸에 운동 습관을 붙이는 21일 루틴
몸이 기억하는 21일의 법칙
21일을 함께할 맨몸 운동과 친해지기 : 스? / 푸시업 / 런지 / 싱글 레그 데드리프트 / 핸드 워킹 / 마운틴 클라이머 / 버피 / 스트레칭 4가지

1주차 _ 21일 시스템 세우기
Day 1 나만의 운동 노트 : 목표편
Day 2 나만의 운동 노트 : 기록편
Day 3 작심삼일의 벽을 넘는 네 가지 방법
Day 4 내게 맞는 운동 자동화 패턴 만들어가기
Day 5 체중은 자꾸 생각하지 마
Day 6 운동은 시간이 아닌 강도로 생각하자
Day 7 휴식은 선택이 아닌 필수

2주차 _ 먹는 습관을 돌아보자
Day 8 냉장고에도 미니멀리즘을
Day 9 먹지 말아야지 vs 다음에 먹어야지
Day 10 건강한 식단 만드는 요령에 대하여
Day 11 외로울 땐, 인맥 술자리보다 21일 러닝
Day 12 다이어트 약품의 빛과 그림자
Day 13 단식은 단식인데, 간헐적 단식이라고?
Day 14 넘치는 식욕, 폭식의 함정은 무엇인가

3주차 _ 운동 멘탈을 튼튼히!
Day 15 오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 법
Day 16 운동으로 나를 알아가는 과정을 즐기자
Day 17 근육을 만들기에 늦은 나이는 없다
Day 18 나의 ‘인생 운동’은 무엇일까
Day 19 운동 즐기는 소셜 스킬 업그레이드
Day 20 몸 만들기와 인생의 공통점
Day 21 기본을 습관으로 만들자

4장. 체력이 달라지면 인생도 달라진다
탄탄한 체력이 주는 삶의 즐거움 세 가지
21일 루틴, 모든 분야에 적용 가능!
인생의 역경 속에서 운동을 외치다
복근이 인생의 전부는 아니더라
100세 시대를 사는 진정한 삶의 자세
꿈은 이루어진다
에필로그 : 저주받은 내 다리에 건배